ćwiczenia na

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu na przemian z bieganiem Odżywianie : jem wszystko, nie [...]

co do planu to akurat przy klacie nie zmienił się wiele tyle że zostały dołożone dropsety lub wyciskanie na łamanej, co do innych partii ćwiczenia raczej się zmieniały ( jest to domowa siłownia i nie mam dostępu do maszyn )

[...] w obu dniach. Ważne żebyś się zdązył zregenerować między treningami. Jeśli chcesz robić trening siłowo - hipertroficzny(masowy) to możesz podzielić trening na dwie części: ćwiczenia z małą liczbą powtórzeń i ćwiczenia z zakresem 10-12. Wtedy można dodać do tego progresje liniową z tygodnia na tydzień. Jest wiele wariantów, podałem Ci [...]

[...] i tak przez 45 min. A w środy ide na 45 min orbitreka. W piątek albo bieżnia albo orbitrek zależny jak bardzo zmęczona jestem. I teraz tu proszę o pomoc bo nie wiem jakie ćwiczenia robić. Oczywiście chce zrzucić ciężar z każdego kawałeczka mojego ciała. Dodam z od 2 miesięcy jestem znowu na diecie od dietetyka. Mam nie tylko niedoczynność [...]

[...] starty do marca tylko na 2 dechach. Zaległe treningi: Niedziela - rozbieganko - 7,2 km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/212b210420064f3f994da80dacd8a70d.jpg Poniedziałek - ćwiczenia twórcze z cc - serie ośmiominutowe na brzuch, ręce, poślady i nogi + Delfinkowa musztra pośladków (niepozorne a pali;P). Wtorek - bieging lightowy przy -7 stopniach [...]

[...] to skończę nawet przed sesją. %-) _________________________ Dzień 1 9.12.14 r. Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c6530e56c24483288aee44d3589b336.png + aero 15 minut, ćwiczenia od Obli Komentarz: 1. Czuję, że nie dałam z siebie wszystkiego. Tłumaczę to sobie tym, że dopiero wdrażam się w ciężary i myślę, że już w treningu B pójdzie mi [...]

[...] zmianą. Potem ten prior. np nogi siady sporo serii + jakieś wyciskanie ciezkie nogami + uginanie na dwójkę lub żuraw. A drugi trening, wiecej izolacji maszyny i techniczne ćwiczenia, wyprosty, wykroki, wyciskania jednonóż syzyfki, fronty na mniejszym cieżarze, MC na prostych, uginanie siedząc, stojąc itd. Pisze bardzo ogólnie bo jak wspomniałem [...]

Mówicie, że efekty niewielkie i ciężko będzie, a jednak chcę chociaż jak najbardziej zmniejszyć te uda. Będę próbować, tylko jakie ćwiczenia na coś takiego polecacie?

[...] 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 [...]

[...] przybyło w brzuch i to widać. Już nie ma takiego ładnego "czteropaka" jak napiąłem brzuch, a więcej tłuszczu(?). W bicu niezbyt widać efekty. Tak więc zapewne chodzi o moje ćwiczenia. Pytanie moje jest czy dalej tak będzie szło? Czyli jeżeli dalej tak będę jadł to po prostu będę miał wielką bertę i niby "wagę prawidłową"? Jeżeli tak, to chyba [...]

[...] przybyło w brzuch i to widać. Już nie ma takiego ładnego "czteropaka" jak napiąłem brzuch, a więcej tłuszczu(?). W bicu niezbyt widać efekty. Tak więc zapewne chodzi o moje ćwiczenia. Pytanie moje jest czy dalej tak będzie szło? Czyli jeżeli dalej tak będę jadł to po prostu będę miał wielką bertę i niby "wagę prawidłową"? Jeżeli tak, to chyba [...]

Dzisiaj na treningu Barki wcyiskanie hantli przod 4x12 , unoszenie hantli przed siebie na przedni akton barkow 4x12 wyciskanie sztangi 4x15 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Biceps na modlitewniku laczone cwiczenia czyli hantle 12 powt , sztanga prosta 12 powt

Tzn, że jeśli nie dajesz rady trzymać odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczy, to chociaż trzymaj odpowiedni bilans kalorii. Za dużo kcal uciąłeś, trzymaj na początek ~2000kcal. Ćwiczenia fizyczne będą jak najbardziej na +. Tutaj jest o diecie i treningach. W Twoim wypadku trening domatora (chyba, że chcesz się zapisać gdzieś na [...]

Witam osoby sledzace moj dziennik :) Dzisiaj mial byc dzien bez treningu, ale skonczylem dosc szybko prace bo o godz 9, wiec postanowilem wykonac nastepujacy WOD: 6 rund Overhead squat x6 15,17,19,21,23,25 Wioslo x10 55 Unoszenie nog lezac do drabinki x15 Overhead squat....maly ciezar, ale zalezalo mi aby zaczac szlifowac technike tego [...]

[...] wykorzystany tak jak powinien być. Zaczyna mi się 7 tydzień treningu więc chyba czas na zmiany. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK Klata + Przedramiona, Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu przechodzę na 1 serię ćwiczenia przedramion, po tym 90 sekund przerwy i 2 seria obu ćwiczeń itd. 1. Klata poziomo 4 serie, powtórzenia: 12, 10, [...]

Witam wszystkich, jakies dwa lata temu przeszedlem operacje rekonstrukcji więzadla krzyżowego przedniego(ACL). rehabilitacja przebiegala nardzo dobrze, wszystko szlo swietnie tylko nie wiem czy nie za wczesniej ja zakonczylem ... mianowicie, moj problem polaga na tym ze teraz ciezko mi uzyskać przeprost lub pelne zgiecie bez zadnych problemow. W [...]

wyrzeźbic klatkę piersowa bez sprzetu jesli tak prosze o plan treningu

[...] tylko na lekcjach (w domu odrabiałem jedynie zadania domowe) i prawie całymi dniami grałem na podwórku z chłopakami w piłkę. Byłem po południu na siłowni. Tak jak zwykle: 4 ćwiczenia po 5 serii 10-5p z progresją ciężaru na plecy i 2 ćwiczenia po 6 serii na triceps. Albo to wina starości albo treningów: muszę więcej drzemać w ciągu dnia (w nocy [...]

Skolioza 0.5 stopnia. Powiedziała, że najlepsze obecnie dla mnie ćwiczenia to np. wyciskanie na płaskiej ławce itp, w których po prostu moje plecy znajdują oparcie.

Poleciacie jakieś ćwiczenia na siłowni na skolioze? Czasem doskwierają mi bóle, skolioza nie jest duża ale co można robić żeby wzmocnić kręgosłup nie wykrzywiając go ?